1ª QUINCENA. 048 Consejos para hidratarse

Ayer algunos alumnos sufrieron una pequeña "pájara" al volver de Móstoles en Bici.
Es muy importante saber hidratarse
Hemos buscado en internet y nos gusta esta página con variuos consejos.La página está en catalán

ECOBICICLETA

Te vamos a dar la traducción al castellano pero desordenada para que tú la ordenes. Tienes que hacer una tabla en word con dos columnas, una para el catalán y otra para el castellano

• Beure aigua cada 15-20 minuts en petites quantitats.


• Començar a beure des de l’inici de l’esforç.


• Beure begudes amb baixa concentració de sals minerals i glucosa ja que s’assimilen millor i més ràpidament.


• La temperatura de la beguda ha de ser fresca, entre els 8º i els 10º.


• No s’han de prendre begudes glaçades.


• Beure abans de tenir sed.


• En climes de molta calor és bo beure i refrescar-se mullant-se el cap.


• Evitar les begudes amb gas i alcohol durant l’exercici físic.


• Es recomana beure sucs de fruites i begudes isotòniques abans i després de realitzar exercici físic.


• Beguda isotònica: 1 litre d’aigua, una cullerada de sucre, una altra de sal comuna i el suc d’una llimona.

CASTELLANO

• Beber antes de tener sed.
• Comenzar a beber desde el inicio del esfuerzo.
• Tomar bebidas con baja concentración de sales minerales y glucosa, ya que se asimilan mejor y más rápidamente.
• Beber agua cada 15-20 minutos en pequeñas cantidades.
• En climas de mucho calir, es bueno beber y refrescarse mojándose la cabeza.
• Bebida isotónica: 1 litre de agua, una cucharada de azúcar, otra de sal común y el zumo de un limón
• Evitar las bebidas con gas o alcohol durante el ejercicio físico.
• La temperatura de la bebida ha de ser fresca, entre los 8º i los 10º.
• No hay que tomarse las bebidas muy frías.
• Se recomienda beber zumos de frutas y bebidas isotónicas antes y después de realizar el ejercicio físico.
  

TABLA QUE DEBES ORDENAR